Hvilken god motivation! Et aktuelt emne, der begejstrer mange, især byboere, som mange anekdoter har udviklet sig omkring. Fitnessklubber opretter reklamekampagner om dette emne, forespørgsler i søgemaskiner indtager igen de første pladser. Faktum er, at hele verden så ud til at stå stille i tiden for selvisolering og sænkede tempoet i aktiviteten, inklusive fysisk aktivitet. Som et resultat ønsker flere og flere mennesker, der er bekymrede for deres figur, hurtigt at tabe de ekstra pund, de fik, som fulgte med karantæne. Ud over at reducere aktivitet spillede vores krop en grusom vittighed med os - det øgede ønsket om at indtage enkle kulhydrater og glukose, som bliver til fedt, så vi kan "gribe" stress.
At få ekstra pund er lettere end at kaste dem, så vi besluttede at hjælpe dig med at gøre det rigtigt. Det anbefales at tabe ikke mere end 1-1, 5 kg om ugen og 4-5 kg om måneden, men der er tidspunkter, hvor du har brug for at tabe 10 kg om ugen. For eksempel et bryllup, ferie, pludselig sommer.
Først og fremmest skal du forstå, at jo hurtigere du taber dig, jo mere vil han:
- kan komme hurtigere tilbage
- mere truer kroppen, der er fyldt med håndgribelige konsekvenser
På samme tid har ekstra pund bestemt en negativ effekt på kroppen, så du bør helt sikkert slippe af med dem.
For at vide, hvordan man undgår ovenstående og taber 10 kg så hurtigt som muligt uden skade på kroppen, skal du studere vores artikel.
Body mass index og hvad det spises med
Hvorfor hedder artiklen "Hvordan kan du hurtigt tabe 10 kg"? Hvorfor ikke 5, 15 eller for eksempel 7 kg? Faktum er, at dette er den hyppigste figur, som folk endelig bemærker og alarmerer hurtigst muligt. For eksempel bemærkes muligvis ikke 3 kg overhovedet, da en persons vægt i løbet af dagen ændrer sig med ca. 2 kg i begge retninger afhængigt af måltiderne og mængden af vand, der er drukket. Men de samme 10 kg anses for at være håndgribelige, hvilket påvirker tøjets volumen og størrelse.
For at bestemme korrekt, hvor mange kg du stadig har brug for at tabe dig, skal du beregne dit BMI - body mass index. BMI angiver det vægtinterval, som du rådes til at være i, baseret på et skøn over, i hvilken grad en persons vægt og højde matches.
Hvis du ikke vil tælle dig selv, kan du bruge lommeregnere på Internettet, det er tilgængeligt og tager mindre end et minut. Glem ikke, at denne formel kun giver et groft skøn: for mænd og kvinder adskiller vurderingen sig på grund af en række funktioner i fysik og struktur, BMI og dets normer vil også være forskellige for et barn og en voksen. Desuden kan en person være overvægtig, men faktisk ikke overvægtig, da hans kvalitet er fuldstændig muskel med hensyn til kvalitet med en minimumsmængde fedt. Dette skyldes, at BMI-formlen ikke skelner mellem muskelmasse og fedtmasse.
Vi antager, at vi har besluttet body body index. Det er tid til at komme i aktion!
Vi vil give et eksempel på anbefalinger, da du helt sikkert mister 10 kg temmelig hurtigt, men husk: jo mere ansvarlig og professionel du nærmer dig dette problem, jo bedre bliver resultatet. Ja, det er mere professionelt, fordi den vigtigste anbefaling for enhver person, der ønsker at tabe sig, er at henvende sig til specialister - undervisere og ernæringseksperter. I gang med at tabe dig skal du overvåge dit velbefindende; for eventuelle lidelser skal du ændre programmet eller stoppe det helt. Enhver drastisk handling har deres begrænsninger.
Øget aktivitet
Ak, du kan ikke klare dig uden at øge aktiviteten og antallet af forbrændte kalorier. Dette er fundamentet i processen med at tabe sig. Fedtforbrænding er et kalorieunderskud, det vil sige det er den negative forskel mellem kalorier ind og ud i løbet af dagen, hvor antallet af forbrugte kalorier er større end antallet af indgående kalorier.Det menes, at vægttab afhænger af to hoved ting - ernæring, der tegner sig for omkring tres procent af succesen, og motion, der udgør de resterende fyrre procent.Denne andel er meget vilkårlig, men ikke desto mindre er det et uundværligt værktøj, hvorpå den metaboliske proces og meget mere hviler.
Kalorieunderskuddet skal have et bestemt forhold, overdrive det, du kan stoppe med at tabe dig helt, da kroppen vil komme ind i en tilstand af stress og bremse stofskiftet og forsøge at holde de akkumulerede reserver. Det acceptable kalorieunderskud beregnes forskelligt for mænd og kvinder og udgør ca. 10-15% af den daglige værdi.
Ja, hvis du kommer til spørgsmålet om hurtigt vægttab med 10 kg, skal du uafhængigt beregne de kalorier, der indtages fra mad og forbruges i løbet af dagen. Bare rolig, dette er et spørgsmål om vane, alt sammen for resultatet! Når alt kommer til alt går atleter ikke med køkkenvægte på caféer og butikker, så du vil snart lære at visuelt vurdere din norm.
Lad os vende tilbage til aktivitet. Enig, det er forskelligt for alle: en person går et par gange om dagen med sin hund og går på arbejde, den anden tilbringer hele dagen bag rattet, og al hans aktivitet kommer til at bevæge sig rundt på kontoret og rundt i huset . Statistikker siger, at de fleste mennesker, der gennemførte den daglige norm på ti tusind trin, ikke engang udførte tre tusinde trin i karantæneperioden. Udskift elevatoren med trapper, bilen til at gå, se tv en tur før sengetid, og glem selvfølgelig ikke sport! Sport skal være regelmæssig.
Cardio træning
Funktionel træning
Ud over fedtforbrænding styrker en sådan træning muskelkorsetten, forbedrer fiberkvaliteten og danner en visuelt smuk lettelse.
Burpee
Du kan få tid til burpees derhjemme. Dette er en kombination af planker, spring og push-ups.
Sjippetov
Springtov er på ingen måde ringere end at løbe på terrænet. Men rebet, som burpee og mange andre sportsgrene, har sine egne kontraindikationer, såsom hovedpine, hjerteproblemer, led osv.
Diæter og monodieter
Der er et stort antal diæter, men tro mig, der er ingen universel diæt. Før du vælger en eller anden diæt til dig selv, er det værd at overveje de vigtigste konsekvenser:
- jo hårdere kosten, jo mere sandsynligt er det at fejle
- med en skarp ændring i madkurven og madindstillingerne kan tilsvarende reaktioner fra mave-tarmkanalen forekomme (lidelser og andre gener)
- overgangen fra din sædvanlige diæt til kosten skal ske gradvis, kosten skal også være afsluttet forsigtigt
Baseret på ovenstående punkter vil vores anbefaling være at gennemgå din diæt uden at ty til diæter.
Hvorfor?
Fordi sådan ernæring senere kan omdannes til en god vane, som din krop vil reagere på med taknemmelighed, skønhed, god hudtilstand og godt helbred.
Det er bydende nødvendigt at slette skadelige fødevarer, der bidrager til fedme og vandretention i kroppen, fra kosten. ekskluder sukker, slik, bagværk, mel, fastfood, saltet, stegt, svinekød, mayonnaise, kartofler, kaffe, røget og pølseprodukter, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Dette bør erstattes med fødevarer med negative kalorier, det vil sige dem, til hvilke kroppen tilbringer flere kalorier, end den modtager fra selve produktet (selleri, agurker, grapefrugt og andre).
Tilsæt mere sunde fedtstoffer som avocado, fisk, overvej forbruget af proteiner, fedt og kulhydrater på forskellige tidspunkter.
Hvis vi stadig taler om kostvaner, er monodiet en interessant retning, det vil sige en diæt, hvor din diæt kun består af et produkt. På trods af den heftige debat omkring denne metode til at tabe sig, forbliver den meget effektiv og populær.
Boghvede korn
Du vil grine, men nu vil monodiet komme til nytte . . . på boghvede! Ja, ja, og ved du hvorfor? Dette er virkelig et velvalgt produkt: hvis vi taler om gavnlige egenskaber, så er boghvede det eneste korn, der ikke absorberer de fleste af de skadelige komponenter fra miljøet, er rig på protein, aminosyrer, jern, kalium, kobber, calcium , zink, B-vitaminer. Dette er ekstremt vigtigt for en monodie, da du kun bruger et produkt i lang tid.
Hvidkål
Du kan straks sætte kål et stort plus, når det kommer til, hvordan man forbereder det. Hvis boghvede enten kan koges eller brygges, er der flere muligheder med kål. Du kan bage det, gryde det, lave en suppe ud af det, bruge det frisk i en salat. Kål betragtes som en negativ kalorieindhold, så du kan spise den i tilstrækkelige mængder. Men vigtigst af alt indeholder kål det meste af de vitaminer, mineraler og fibre, vi har brug for.
Grønne kan føjes til enhver monodiet. Når det indtages i moderation, vil det yderligere stimulere tarmaktivitet.
Vand
Vand er aktivt involveret i kampen mod overvægt. Forresten, jo mere vand du drikker, jo mindre væske tilbageholdes i kroppen, og som følge heraf forårsager mindre hævelse.
En vigtig faktor i at tabe sig er at øge mængden af vand, du drikker. Eksperter forklarer, at det påvirker niveauet af enzymatisk aktivitet og dermed tilstanden for sundhed og ydeevne. Vand sikrer eliminering af toksiner og mætning med de nødvendige stoffer og mineraler. Med en stigning i aktivitet er det bydende nødvendigt at øge mængden af forbrugt væske. Her er nogle livshacks, der hjælper dig med at kontrollere dig selv:
- Hæng vandsporeren på et fremtrædende sted, og hold øje med antallet af glas, du drikker om dagen
- download en mobilapplikation, der vil fange dig i et spilformat og minde dig om en hurtig drink
Vand bliver bestemt din trofaste assistent i hurtigt vægttab med 10 kg.
Søvn
Mærkeligt nok skal søvn også udpeges som et af elementerne på vej til det elskede mål. Vidste du, at der endda findes en teknik kaldet "Søvn og tabe sig"? Dette skyldes, at søvn virkelig bidrager til vægttab: i en drøm aktiveres de grundlæggende mekanismer, hormonelle indstillinger og processer, der forbruger et tilstrækkeligt niveau af kalorier. Herfra følger - jo bedre søvn, jo mere effektive er alle processer. Og for at en drøm skal være sund, skal du drikke og spise to timer før den, sikre en behagelig og korrekt kropsposition og falde i søvn i mørket.
Det er godt at trække vejret frisk luft inden sengetid, så glem ikke at gå om aftenen.
Til fedtforbrænding om natten kan du tilføje lidt kanel, karry, spidskommen, gurkemeje eller ingefær til din mad, eller du kan spise et æble om natten.
Vitamin støtte
Vitaminstøtte hjælper med at minimere kroppens stressrespons på hurtigt vægttab, uanset om det tager et vitaminkompleks eller spiser mere grøntsager og frugter. Især i betragtning af at målet ofte er at tabe 10 kg hurtigt i en varm eller varm sæson, når vi får vitaminer mere naturligt.
Hardware slankende
Denne metode er mere en assistent end en uafhængig enhed, men verden bevæger sig fremad, og hvem ved hvad der venter os i fremtiden . . . Metoden til et sådant vægttab er at påvirke kroppen gennem forskellige enheder. Men selv i dette tilfælde, for at opnå et synligt resultat, beder eksperter dig om at tage højde for korrekt ernæring og en stigning i aktivitet. Hardwaremetoder til at tabe sig har deres egne kontraindikationer, funktioner og ulemper. Uanset om det er vakuummassage, fedtsugning med ultralydskavitation, laserfettsugning, mesoterapi, pressoterapi, kryolipolyse, endermologisk LPG-massage eller hjemmebehandlinger - de vil ikke gøre dig noget godt, hvis du som regel ikke tager ovenstående metoder til naturligt vægttab .
Sammenfattende kan vi sige en ting: du kan tabe 10 kg meget hurtigt på en uge eller en måned uden at bruge entydigt skadelige piller og andre radikale metoder.
Jo flere point du vedtager, jo strengere du observerer dem, jo hurtigere og mere effektiv bliver processen.
Det næste trin, som du skal tænke på allerede i starten af din rejse, er konsolidering og bevarelse af resultatet.
Accepter dig selv, elsk dig selv under alle omstændigheder og husk at det vigtigste er sundhed!