Ja, det er bedre at tabe sig langsomt. Men hvad nu hvis du virkelig har brug for at smide det overskydende af sig i en kort periode? Hvordan gør man det? Har jeg brug for en streng diæt eller en bestemt livsstil? Hvordan taber man sig uden at skade helbredet på samme tid? Vi besvarer alle spørgsmål.
Så du har kun en uge til at. . . komme i den rigtige kjole / dukke op foran nogen i al sin herlighed / tage på ferie og se perfekt ud i en badedragt - generelt er det lige meget hvorfor, det vigtigste er at gøre det på 7 dage. Hvilken kost skal man sidde på, og hvilke simulatorer skal man rejse sig? Ingen. Men du skal ændre noget i din livsstil. Er du klar til at starte?
Hvor meget kan du sikkert tabe på en uge
Vi kan ikke andet end advare om, at sikkert vægttab er et tab på 0, 5 til 1 kg om ugen. Ikke alene er det sikkert for helbredet, men folk, der taber sig i en jævn og rolig hastighed, er mere tilbøjelige til at tabe sig og, vigtigst af alt, holde det væk. Men alligevel er det værd at prøve at smide mere - det vigtigste er ikke at bringe dig selv til udmattelse (fysisk og nervøs) eller sygdom.
Sådan taber du dig på en uge uden diæter med strenge restriktioner
Det er umuligt at sulte sig selv for mærkbart at tabe sig i maven og siderne på en uge. Du vil være evigt sulten, ikke for munter og aktiv på grund af dette, og du kan slå dig løs meget hurtigt.
Vi har udarbejdet en ugeplan, hvormed du kan tabe 3-5 og endda 7 kg på 7 dage.
Madplan
Hvad skal man spise til morgenmad
Havregryn, frugt, fedtfattig yoghurt kan alle være sund morgenmad i enhver form. Du kan spise dem af tallerkenen eller blande dem til en smoothie. Æg og grønt er også en god måde at starte din dag på, hvis du planlægger at tabe dig nok på kort tid. Prøv røræg, pocheret æg og avocado på toast eller kogt æg med grøntsager. Husk at morgenmad er dagens vigtigste måltid, så spar ikke på portioner.
morgensnack
Frugt - frisk og så meget du har lyst til. Lav en stor frugtsalat, blend frugt til en smoothie, eller spis bare en hel frugt. Men spis ikke meget tæt på aftensmaden - lad mindst en times pause, så syren i frugten ikke forstyrrer fordøjelsen.
Hvad skal man spise til frokost
Stor salat af hvad du kan lide. Sørg for at tilføje en lille portion protein (det er nødvendigt for at bevare muskelmassen) - fisk eller magert kød (kylling eller kalkun). Du kan tilføje lidt olivenolie eller citronsaft. Undgå "dårlige" fedtstoffer som ost eller pasta, men sørg for at spise "gode" fedtstoffer som avocado, nødder. Supper kan også være et godt valg, men de skal laves så fedtfattige som muligt.
eftermiddagste
Hvis du allerede i dine drømme ser, hvordan du tabte 5 kg eller mere på en uge, så vælg frugt til en eftermiddagssnack, du kan tilføje en lille håndfuld solsikke- eller græskarkerner. Hvis du er sikker på, at du kan kontrollere din portionsstørrelse, så prøv nogle valnødder eller mandler. De er høje i kalorier, men meget nyttige og giver en mæthedsfornemmelse.
Hvad skal man spise til aftensmad
En stor portion salat - men ikke kun blade, tilsæt noget mere mættende - kyllingebryst, laks, torsk. Du kan bare spise en ret kylling med ris eller fisk med søde kartofler. Små portioner fuldkornspasta og endda en mager bøf kan også fungere godt.
Planlæg din kost på forhånd
Når du beslutter dig for, hvad du vil spise spontant, motiverer din hjerne dig til at prioritere fødevarer, der vil give dig nydelse i øjeblikket, frem for at gavne dig i det lange løb. Når du skal tabe dig, er det derfor vigtigt at planlægge din menu på forhånd. Så din hjerne er i stand til at afveje konsekvenserne af dit valg.
Hvilken drink
Der anbefales rigeligt vand, helst mindst 2 liter om dagen. Derudover er der råd til lidt urtete og koffeinfri sort kaffe. Det ville være grusomt at fratage dig selv disse varme drikke! Så forkæl dig selv, hvis du virkelig har lyst.
Hvad skal man ikke spise alle 7 dage
Under dit ugelange maraton er det bedst at holde sig væk fra raffinerede kulhydrater som bagværk, hvidt brød, hvid pasta eller kartofler. Det er vigtigt at undgå sukker i alle dets former, uanset om det er i chokolade eller i sukkerholdig sodavand. Det er også nødvendigt at opgive alkohol.
Hvad med motion?
Mens ernæring er det vigtigste aspekt af vægttab, kan fysisk aktivitet også påvirke den hastighed, hvormed du taber dig.
Da den eneste måde at tabe sig på er at arbejde i et kalorieunderskud, har du brug for en træning, der forbrænder dobbelt så mange kalorier.
Undgå stationær cardio og vælg interval eller enhver anden form for højintensiv træning, såsom en 20-minutters højintensiv jog eller endda en session på en stationær cykel.
Sådan taber du dig på en uge uden træning
1. Gå i kalorieunderskud
Dette er den proces, der opstår, når du giver din krop færre kalorier, end den skal forbrænde hver dag. Uden mad nok til at forbrænde til brændstof, "vender" din krop sig til det overskydende fedt, der er lagret i det, og bruger det som en energikilde, hvilket resulterer i vægttab. Kalorier forbrændes ikke kun i fitnesscentret, alle vores bevægelser og endda søvn forbrænder dem. Det er vigtigt at beregne, hvor meget du forbrænder og opbygge en kost afhængig af dette.
2. Prøv intermitterende faste
Dette er en madplan, der skifter timers spisning og faste. Grunden til, at periodisk faste hjælper dig med at tabe dig, er fordi det hjælper dig med at indtage færre kalorier om dagen. Fordi spisevinduer er begrænset til timer, begrænser dette mængden af tid, du skal spise, hvilket skaber et kalorieunderskud på regelmæssig basis.
3. Spis mere sundt fedt
Få dem fra fødevarer som nødder, olivenolie, avocado, fedtet fisk, hele æg, chiafrø. Sunde fedtstoffer hjælper dig med at blive mæt længere og kan sætte fart på dit stofskifte.
4. Spis mere protein
Højere proteinindtag i kosten fører til vægttab, fordi det fremskynder stofskiftet, øger kalorieforbrændingen med 80-100 kcal om dagen og reducerer appetitten, hvilket får dig til at spise mindre. Sunde proteinkilder omfatter kød (oksekød, kylling), plantebaserede kilder (bælgfrugter), fed fisk (laks, ørred, tun) og æg.
5. Skær ned på kulhydrater
For at tabe sig hurtigt og effektivt er det vigtigt at erstatte kulhydrater med protein. Overskydende kulhydrater lagres i din krop som fedt. Ved at skabe et kalorieunderskud begynder kroppen at bruge fedt som energikilde. Ved at øge proteinindtaget taber du ikke muskelmasse, og kroppen begynder så småt at forbrænde fedt.
6. Spis flere grøntsager
De er lave i kalorier og kulhydrater, hvilket gør dem ideelle til dem, der forsøger at tabe sig. I modsætning til andre fødevarer kan du spise mange grøntsager uden at gå over din kaloriegrænse. Grøntsager til din menu: grønne blade (romainesalat, spinat, grønkål), grøntsager med lavt kulhydratindhold (blomkål, broccoli, tomater, agurker, peberfrugter, zucchini, asparges).
7. Spis mere fuldkorn
Fuldkorn er fulde af fibre, som holder dig mæt og forhindrer dig i at overspise. Fantastisk fuldkorn: bulgur, havregryn, brune og vilde ris, quinoa, fuldkornsbrød og pasta.
Sådan taber du dig på en uge med 10 kg
Reglerne for ernæring er stadig de samme, men tilføje nogle flere vigtige vaner til dem.
1. Tag en lille tallerken
Mængden af mad, vi spiser, spiller en væsentlig rolle for, hvor mange kalorier vi indtager. For at tabe sig skal du reducere deres antal, derfor er det vigtigt at lære, hvordan man regulerer skålens størrelse. En af de nemmeste måder er at bruge en lille madtallerken. Tallerkenen bliver fuld, og din hjerne vil modtage et signal om, at du har spist meget og er mæt, men du vil samtidig indtage meget mindre.
Overvej også at bruge en rød plade; Undersøgelser har vist, at når vi bruger røde redskaber, er der større sandsynlighed for, at vi spiser mindre mad, da farven rød for det meste er forbundet med fare.
2. Drik mere vand
Prøv at drikke mindst 1 glas vand om morgenen. Det hjælper med at fjerne giftstoffer og fremskynder stofskiftet. Derudover forveksler vi nogle gange tørst med sult og begynder at spise, når alt vi havde brug for var et glas vand. Derudover fører manglen på vand i kroppen til svaghed, som du absolut ikke har brug for.
3. Vær aktiv
Jo flere kilo du vil tabe dig, jo mere bør du tænke på fysisk aktivitet. Hvis du allerede træner, skal du øge antallet af træningspas. Eller begynd at gøre noget, hvis du ikke har gjort noget før.
Er det muligt at tabe 15 kg på en uge
7 dage er for kort tid til det beløb. Dette kan dog være reelt, men kun hvis din overvægt (den du skal af med) overstiger 10 kg. Som regel, jo mere overskud, jo lettere er det at slippe af med det i starten (det er derfor, overvægtige mennesker taber sig meget hurtigt i starten).
Hvis dette er situationen, skal du følge alle de regler, som vi allerede har nævnt. Begynd at spise på en afbalanceret og begrænset måde (men ikke for meget, du kan ikke sulte dig selv), bliv mere aktiv. Hvis du er for doven til at gå i fitnesscenteret, skal du bare bevæge dig mere (lav øvelser, gå oftere, i det mindste gå rundt i huset).
Du må under ingen omstændigheder drikke slankepiller og andre lignende reklamerede produkter. De kan ikke kun ikke give en effekt, men også påvirke sundheden negativt. Tjek i det mindste med din læge.